Минутка здоровья: какая физическая нагрузка полезна для сердца?

Минутка здоровья: какая физическая нагрузка полезна для сердца?

Сердечно-сосудистая система нуждается в регулярной, но умеренной активности. Правильно подобранная нагрузка помогает снизить риск инфаркта, инсульта и гипертонии.

Умеренные кардионагрузки — основа профилактики Ходьба, плавание, езда на велосипеде, лёгкий бег. Рекомендуемая продолжительность — 30–40 минут 4–5 раз в неделю.
Силовые упражнения — 2–3 раза в неделю Помогают укрепить сосуды, поддерживать нормальный уровень артериального давления и обмен веществ.

Ежедневная активность 7–10 тысяч шагов в день способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Интервальные нагрузки — с осторожностью Короткие ускорения допустимы 1–2 раза в неделю при отсутствии противопоказаний и без перегрузки организма.

Восстановление обязательно Полноценный сон, растяжка и дни отдыха помогают сердцу адаптироваться к нагрузке и снижают уровень стресса.

Главное правило — регулярность и умеренность.