неделя здорового долголетия

неделя здорового долголетия

Несколько простых шагов к активному долголетию, которые можно начать делать уже сегодня.

Движение — жизнь

Малоподвижный образ жизни занимает 4 место среди факторов риска хронических заболеваний, уступая лишь курению, гипертонии и ожирению . Старайтесь каждый день гулять, в любую погоду. Если на улице непогода — танцуйте дома. Любую новую нагрузку, особенно в пожилом возрасте, лучше согласовать с врачом.

Правильное питание

С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому рацион требует особого внимания. Ежедневная норма овощей и фруктов — не менее 400 граммов. Добавьте в меню рыбу, кисломолочные продукты, цельнозерновые каши. Следите за достаточным количеством белка — он помогает предотвратить потерю мышечной массы (саркопению) .

Важно! Пожилые люди часто не выпивают суточную норму жидкости. Это повышает риск тромбообразования и образования камней. Рекомендуемая норма: 1,7 литра в день для женщин, 2 литра — для мужчин. Пить нужно небольшими глотками в течение дня .

Регулярно проверяйте здоровье

Даже если ничего не болит, проходите диспансеризацию раз в год. Контролируйте артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови . При наличии хронических заболеваний соблюдайте график наблюдения у врача.

Тренируйте мозг

Чтение, сканворды, изучение нового, хобби — всё это держит мозг в тонусе и служит профилактикой возрастных изменений памяти и внимания . Не бойтесь пробовать что-то новое: новые занятия создают новые нейронные связи и отодвигают старение.

Не замыкайтесь в себе

Социальная изоляция сокращает жизнь не меньше, чем курение . Найдите единомышленников, запишитесь в клуб по интересам, регулярно общайтесь с близкими. Живое общение укрепляет память и эмоциональный тонус.

Сохраняйте позитивный настрой

Позитивное мышление работает как лекарство. Оптимисты живут дольше. Начинайте утро с благодарности, настраивайтесь на хорошее.

Будьте здоровы