Остеопороз: почему кости становятся хрупкими и как это остановить

Остеопороз: почему кости становятся хрупкими и как это остановить

Представьте, что кость — это губка. В молодости она плотная, упругая и выдерживает нагрузки. С возрастом «губка» высыхает, поры увеличиваются, и кость становится хрупкой, как старая веточка. Это и есть остеопороз.

Почему это происходит?

Организм постоянно обновляет костную ткань. Но после 40–45 лет разрушение кости начинает опережать её восстановление. Основные причины:
возрастные гормональные изменения (особенно у женщин в менопаузе)
недостаток кальция и витамина D
малоподвижный образ жизни
курение и злоупотребление алкоголем

Как вовремя заметить?

Остеопороз долго не даёт о себе знать. Первые сигналы:
️ снижение роста (человек становится ниже на несколько сантиметров)
️ сутулость
️ внезапные переломы от лёгких падений или даже без них

Что делать, чтобы остановить процесс?

Кальций и витамин D. Творог, сыр, кунжут, зелень, молочные продукты. Витамин D — из солнца, жирной рыбы или добавок (после консультации с врачом).

Движение. Ходьба, плавание, лёгкая гимнастика — укрепляют кости и мышцы.

Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь ускоряют потерю костной массы.

Денситометрия. Раз в 1–2 года после 50 стоит проверить плотность костей. Это простое и безболезненное исследование.

Важно: лечением остеопороза занимается врач-ревматолог или эндокринолог. Самолечение не поможет, а иногда и навредит.

Берегите свои кости — они держат вас всю жизнь.