Рекламный баннер 990x90px header-top
78.73
91
Рекламный баннер 728x90px center-top

Качество сна: почему оно страдает и как его улучшить?

Качество сна: почему оно страдает и как его улучшить?

Полноценный сон — основа здоровья. Но если вы просыпаетесь уставшими, часто просыпаетесь ночью или долго не можете уснуть — это сигнал, что сон нарушен.

Почему сон может быть некачественным?

Стресс и тревога
Переутомление и переживания мешают расслабиться и «отключиться».

Гаджеты перед сном
Синий свет от экранов снижает выработку мелатонина — гормона сна.

Нерегулярный режим
Поздние засыпания и «скачущий» график сбивают биологические часы.

Кофеин и тяжёлая еда вечером
Могут вызывать трудности с засыпанием и поверхностный сон.

Заболевания
Например, бессонница, апноэ сна, заболевания нервной или эндокринной системы.

Как улучшить качество сна?

Ложитесь и вставайте в одно и то же время
Даже в выходные — это стабилизирует биоритмы

Откажитесь от гаджетов за 1 час до сна
Лучше выбрать книгу или спокойную музыку

Проветривайте комнату
Оптимальная температура для сна — 18–22°C

Ограничьте кофеин после 14:00
И избегайте тяжёлой пищи на ночь

Создайте «ритуал сна»
Тёплый душ, приглушённый свет, спокойная обстановка

Двигайтесь днём
Физическая активность помогает быстрее засыпать

️Если проблемы со сном сохраняются длительное время — обратитесь к врачу. Нарушения сна могут быть симптомом заболеваний.

Берегите своё здоровье — качественный сон важен так же, как питание и физическая активность
0

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы