Качество сна: почему оно страдает и как его улучшить?
Качество сна: почему оно страдает и как его улучшить?
Полноценный сон — основа здоровья. Но если вы просыпаетесь уставшими, часто просыпаетесь ночью или долго не можете уснуть — это сигнал, что сон нарушен.
Почему сон может быть некачественным?
Стресс и тревога
Переутомление и переживания мешают расслабиться и «отключиться».
Гаджеты перед сном
Синий свет от экранов снижает выработку мелатонина — гормона сна.
Нерегулярный режим
Поздние засыпания и «скачущий» график сбивают биологические часы.
Кофеин и тяжёлая еда вечером
Могут вызывать трудности с засыпанием и поверхностный сон.
Заболевания
Например, бессонница, апноэ сна, заболевания нервной или эндокринной системы.
Как улучшить качество сна?
Ложитесь и вставайте в одно и то же время
Даже в выходные — это стабилизирует биоритмы
Откажитесь от гаджетов за 1 час до сна
Лучше выбрать книгу или спокойную музыку
Проветривайте комнату
Оптимальная температура для сна — 18–22°C
Ограничьте кофеин после 14:00
И избегайте тяжёлой пищи на ночь
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: