Как восстановиться после праздничных посиделок без вреда для здоровья? Опровергаем главные мифы!

Как восстановиться после праздничных посиделок без вреда для здоровья? Опровергаем главные мифы!

МИФ 1. Сразу после переедания нужно на время совсем отказаться от еды.
ПРАВДА. Это двойной удар по организму. В ответ на стресс он замедляет обмен веществ, чтобы экономить энергию.

МИФ 2. Разгрузочный день провести легко — нужно просто меньше есть.
ПРАВДА. Это не так. Важно учитывать состояние вашего здоровья.

МИФ 3. Чем меньше калорий, тем лучше эффект.
ПРАВДА. Безопасный дефицит — около 500 ккал от вашей нормы.

МИФ 4. Чем чаще разгрузочные дни, тем лучше результат.
ПРАВДА. Достаточно 1–2 раз в месяц. Ежедневные ограничения грозят потерей мышечной массы и приводят к последующему набору веса.

Как действовать правильно:

️ откажитесь от тяжёлой и вредной пищи;
️ пейте 1,5–2 л воды в день;
️ исключите сладости и простые углеводы;
️ перейдите на умеренное питание без жирного и острого, особенно если имеете проблемы с ЖКТ, чувствуете тяжесть или боль;
️ добавьте физическую активность от 30–40 минут в день.