Йод: невидимая защита вашего здоровья

Йод: невидимая защита вашего здоровья

Знаете ли вы, какой микроэлемент можно назвать «умным»? Именно йод отвечает за работу нашего мозга, щитовидной железы и общий тонус организма.

Суточные нормы потребления йода:

️Дети до 2 лет: 50–90 мкг (микрограмм)
️Дети от 2 до 12 лет: 100–120 мкг
️Подростки и взрослые: 150 мкг
️Беременные и кормящие женщины: 200–250 мкг
️Люди старше 60 лет: 100 мкг

️ Главные источники йода:

Йодированная соль — самый простой и надежный способ.
Морская рыба и морепродукты (треска, тунец, креветки, мидии).
Морская капуста (ламинария) — рекордсмен по содержанию йода.
Молочные продукты и яйца
Фрукты и овощи (хурма, фейхоа, шпинат, клюква), но их состав зависит от почвы.