Водный баланс: сколько пить воды в день?

Водный баланс: сколько пить воды в день?

Правильный питьевой режим помогает поддерживать работу мозга, сердца, почек и улучшает самочувствие.

Рекомендуемая норма:
️примерно 30–35 мл воды на 1 кг массы тела;
️в среднем для взрослого — 1,5–2,5 литра в день.

Но потребность зависит от:
️климата и температуры воздуха,
️физической активности,
️питания (солёное и сладкое усиливает жажду),
️состояния здоровья.

Миф: «обязательно пить 2 литра».
Правда — главное слушать организм и не доводить себя до жажды.

️ Ограничить количество жидкости нужно при некоторых заболеваниях (сердечно-сосудистых, почечных) — здесь важно советоваться с врачом.