Как еда влияет на сон?

Как еда влияет на сон?

Вы замечали, что после одних блюд спится крепко, а после других — сон становится беспокойным? Учёные подтверждают: качество ночного отдыха во многом зависит от нашего рациона, особенно от вечернего приёма пищи.

Какие продукты улучшают сон?

Белковые продукты (яйца, рыба, индейка) — содержат триптофан.
Ягоды и фрукты (вишня, киви, бананы) —
богаты мелатонином и магнием.
Орехи и семена (миндаль, тыквенные семечки) —поддерживают выработку мелатонина.
Травяные чаи (ромашка, мята) — обладают мягким седативным эффектом.

Что мешает здоровому сну?

Тяжёлая пища(жирное, жареное, сладкое) — перегружает пищеварение и может вызывать дискомфорт ночью.
Кофе и энергетики —стимулируют нервную систему и мешают засыпанию.

Правильный ужин может стать естественным помощником для крепкого сна!