Паническая атака: что делать и как распознать ?

Паническая атака: что делать и как распознать ?

Паническая атака — это внезапный, интенсивный приступ страха или дискомфорта, сопровождающийся выраженными физическими и эмоциональными симптомами. Хотя она не угрожает жизни, переживание может быть крайне мучительным.

Как распознать?
️ Сильное сердцебиение, боль в груди
️ Ощущение удушья, кома в горле
️ Дрожь, потливость, тошнота
️ Головокружение, слабость в ногах
️ Страх смерти или потери контроля

Первая помощь себе:
Дышите — медленный вдох → задержка → выдох
Заземлитесь— назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 ощущения в теле
Охладитесь — умойтесь холодной водой или подержите в ней руки
Отвлекитесь —считайте от 100 назад, пойте про себя песню

Когда к врачу?
️ Если атаки повторяются чаще 1 раза в месяц
️ Если начинаете бояться мест, где был приступ
️ Если появились проблемы со сном и аппетитом

Не стесняйтесь просить помощи!