Здоровый сон – основа крепкого здоровья

Здоровый сон – основа крепкого здоровья.

По данным исследований, примерно каждый пятый взрослый не высыпается из-за поведенческих факторов, таких как сознательное ограничение времени сна (поведенческий синдром недостаточного сна). Помимо этого, нарушения сна могут быть вызваны болезнями, личными или рабочими обстоятельствами.

Хронический недосып может привести к необратимым нарушениям когнитивных функций, снижению концентрации внимания. Кроме того, расстройства сна негативно влияют на пищеварение и вес, ослабляют иммунитет, обостряют хронические заболевания (в том числе почечные), повышают риск диабета, гипертонии, сердечных приступов и инсульта.

Как улучшить сон:

• Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
• Не берите в кровать телефон или планшет.
• Избегайте просмотра фильмов и соцсетей перед сном.
• Занимайтесь физическими упражнениями в первой половине дня.
• Не употребляйте кофеин и алкоголь.
• Примите перед сном расслабляющую ванну или душ.