Как наладить здоровый сон: 5 простых правил

Как наладить здоровый сон: 5 простых правил

Здоровый сон — это не роскошь, а базовая потребность организма. От того, как мы отдыхаем ночью, зависит наше настроение, иммунитет и работоспособность днем.

Что поможет спать лучше:
Режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это настраивает биологические часы.
Гаджеты — в сторону. За час до сна уберите телефон. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
Температура и проветривание. Идеальная температура для спальни — 18-20°C. Обязательно проветривайте комнату перед сном.
Не переедайте. Ужин должен быть легким и не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Физическая активность. Прогулка на свежем воздухе или легкая разминка вечером помогут снять напряжение.

Помните: взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки.

Берегите себя и высыпайтесь!