Как укрепить сердце: 4 рабочие привычки

Как укрепить сердце: 4 рабочие привычки

Сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности. Но значительная часть рисков зависит от образа жизни. Вот 4 привычки с доказанной эффективностью.

1. Движение. 30 минут быстрой ходьбы в день снижают риск инфаркта примерно на 30%. Лестница вместо лифта — уже шаг к цели.

2. Сон. Меньше 7 часов — растет кортизол, сердце изнашивается быстрее. Норма: 7–8 часов в проветренной комнате.

3. Соль. Избыток натрия повышает давление и нагружает сосуды. Норма — до 5 г в сутки. Ограничьте колбасы, консервы, соленья.

4. Стресс. Сужение сосудов и скачки пульса — прямой путь к рискам. Помогают дыхательная гимнастика, хобби, 10 минут тишины без телефона.

Важно: курение и алкоголь — самые агрессивные враги сердца. Отказ от них обязателен.